명상의 많은 이점 중 하나는 마음과 몸을 이완한다는 것입니다. 

명상이 끝나면 매우 건강하고 위대하다고 느낄 것입니다. 

또한 수면에도 큰 영향을 미칩니다.

명상의 건강상의 이점.

명상의 많은 이점 중 하나는 마음과 몸을 이완한다는 것입니다. 명상이 끝나면 매우 건강하고 위대하다고 느낄 것이며,수면에도 큰 영향을 미칩니다.
우리는 모든 사람들이 잠자리에 들기 직전에 명상을 갖도록 조언합니다. 잠에 드는 시간이 더 쉬울 뿐만 아니라 더 질 높은 수면도 누릴 수 있습니다.
오늘의 주제는 명상, 명상의 건강상의 이점 등에 관한 내용입니다.

명상이란 무엇입니까?

오늘날 명상이 실제로 무엇인지 아는 사람은 거의 없습니다. 많은 사람들은 그것이 어떤 것에 대한 정신적 집중이라고 생각하지만 

다른 사람들은 그것을 우리에게 평화를 주는 것으로 간주합니다. 이러한 정의는 '천천히', 결국 '마음 활동을 완전히 중단'을 의미하는데, 이는 명상이 아닙니다.

사실 명상은 '생각 없는 인식'의 상태입니다. 앞서 언급했듯이, 그것은 행위의 행위가 아니라 존재의 행위입니다. 당신은 이 단계에 있거나 그렇지 않습니다. 

명상이 실제로 어떻게 작동하는지 안다면, 일을 하면서 생각 없는 의식 상태에 도달할 수도 있습니다.

진정한 명상은 잠시 조용히 앉아있는 것 이상을 요구합니다. 마음이 고요하고 고요하면서도 깨어 있을 때 일어나는 깊은 평화의 상태입니다.
이제 명상이 실제로 무엇인지 알고 있으므로 명상이 무엇인지 궁금 할 것입니다!

명상은 집중이 아닙니다. 집중력은 상당한 시간 동안 특정한 것에 집중하려고 합니다. 

집중에 사용되는 모든 기술은 집중의 한 유형입니다.

명상은 통제력 상실이 아닙니다. 소리, 목소리 및 비자발적 움직임은 어떤 식으로 든 명상과 관련이 없습니다. 그들은 인식과 통제력 상실의 증상입니다.
명상은 운동이 아닙니다. 자세와 호흡 운동이 반드시 명상과 관련이 있는 것은 아닙니다. 그러나 그들은 균형을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상은 정신적인 노력이 아닙니다. '생각 없는 인식'상태에 도달하기 위해 정신적 인 노력이 필요하지 않습니다. 막힌 부분은 손과 자기 성찰로 해결할 수 있습니다.

명상이 왜 그렇게 중요한가요?

이제 우리는 명상이 무엇인지 알고 있지만 왜 우리에게 중요할까요? 

그것은 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 형태 중 하나이기 때문입니다. 다른 스트레스 감소 기술은 70 년 이상 서부에서 연구되었지만 이러한 방법은 효과적이지 않은 경향이 있습니다.
• 반면에 명상은 동양 문화에서 발전했으며 수천 년의 역사를 가지고 있습니다. 명상은 스트레스 해소를 위해 정신적 평화 상태를 찾을 목적으로 수백 세대에 걸쳐 개발, 시험 및 개선되었습니다.
명상을 삶에 포함시키면 매우 빠르게 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

o 삶의 질 향상
o 정신 건강 향상
o 정신 신경 면역학을 개선
o 수면의 질 상승
o 스트레스를 감소
o 의료 비용을 감소

수면이 왜 그렇게 중요한가요?
더 잘 자도록 명상을 해보세요. 이전 단락에서 언급했듯이 명상은 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 

실제로 명상의 대부분의 효과는 더 나은 수면에 기여합니다. 매일 20분 명상하고 최소한 7시간은 자도록 권장합니다. 그런데 왜 잠이 그렇게 중요할까요?
잘 자는 것은 건강한 삶을 사는 데 매우 중요합니다. 명상과 마찬가지로 양질의 수면은 정신 건강, 신체 건강 및 삶의 질을 향상시킵니다. 

숙면을 취하기 위해 명상을 하면 매우 효과적 일 수 있습니다. 자주 명상하기 때문에 거의 항상 숙면을 취한다면 건강한 삶을 위한 4 가지 기둥 중 적어도 2 가지를 달성한 것입니다.
잠자는 동안 신체는 건강한 뇌 기능을 지원하고 신체 건강을 유지합니다. 어린이와 청소년의 성장과 발달에도 도움이 됩니다.

당신의 두뇌는 당신이 새로운 정보를 배우고 기억할 수 있도록 다음 날을 위해 당신을 준비시킵니다.
반면, 수면 부족은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 결정을 내리고, 특정 문제를 해결하고, 행동과 감정을 통제하는 데 어려움을 겪고 변화에 대처할 수 없습니다. 

수면 부족은 우울증, 자살 등과 관련이 있습니다.

명상의 역사

명상은 항상 그 뒤에는 종교적 맥락과 밀접한 관련이 있습니다. 인도와 네팔의 힌두 베다는 명상에 대한 최초의 언급이 발견된 곳입니다. 

기원전 6세기와 5세기 동안 중국에서 유교를 통해 많은 새로운 형태의 명상이 발전했으며, 인도와 네팔의 힌두교, 자이나교, 불교에서도 발전했습니다.
테라 바단 불교 전통의 표준 경전 모음이며 기원전 1세기로 거슬러 올라가는 팔리 캐논은 인도 불교 명상을 해방을 향한 단계로 봅니다.

서쪽, 더 정확하게는 기원전 20 년의 로마 제국에서 Philo는주의와 집중을 포함하는 일종의 '영적 운동'에 대해 글을 썼습니다. 3세기까지 Plotinus는 몇 가지 명상 기법을 개발했습니다.
서양 기독교 명상은 다른 형태와 매우 다릅니다. 문구, 행동 또는 자세를 반복할 필요가 없습니다. 그것은 6세기 성경 읽기에서 찾을 수 있습니다. 

나중에 12세기 귀고 2세 승려가 4개의 공식 단계를 정의했습니다. 이 단계는 읽고, 숙고하고, 도하고, 묵상합니다.

이슬람 형식의 명상 인 Dhikr는 99개의 신의 이름을 반복합니다. 이러한 형태의 명상은 8세기 또는 9세기부터 수행되어 왔습니다. 

12세기에는 특정한 명상 기법을 포함하는 수피즘의 수행이 도입되었습니다. 이러한 기술에는 호흡 조절 연습과 거룩한 단어의 반복이 포함됩니다.

1950년대에 인도에서는 세속적 인 형태의 명상이 도입되었습니다. 이러한 형태는 1960년대에 서구 세계에 도착했습니다. 이러한 명상 형태는 종교적 명상 형태와 다릅니다. 

종교적 형태는 영적 성장에 초점을 맞추고 세속적 형태는 스트레스 감소, 이완 및 자기 개선에 중점을 둡니다.

명상의 형태
명상하는 가장 좋은 방법 중 하나는 좋은 신체 자세를 취하는 것입니다. 누운 자세, 앉거나 서있을 수 있는 자세가 많이 있습니다. 매우 인기있는 자세는 다음과 같습니다.

 -다리를 꼬고 앉은 자세로 발이 반대쪽 허벅지에 위치하는 풀 로터스;
 -한쪽 발은 반대쪽 허벅지에, 다른 발은 다른 쪽 허벅지 아래에 있는 다리를 꼬고 앉은 자세 인 하프 로터스;
 -버마어, 다리를 꼬고 앉은 자세로 발이 서로 옆에 있습니다.
 -무릎 꿇은 자세 인 세이자
 -무릎, 한쪽 또는 양쪽 무릎에 앉는 자세입니다.

마음 챙김

명상하는 가장 좋은 방법 중 하나는 마음 챙김입니다. 그것은 서구 세계에서 점점 더 중요 해지고 있습니다. 

오늘날 서양 의학 및 심리 커뮤니티에는 많은 마음 챙김 프로그램이 있습니다. 이 프로그램은 병든 아니든 사람들을 돕기 위해 고안되었습니다.

이 명상은 눈을 감고 다리를 꼬고 등을 곧게 펴고 앉아 수행합니다. 숨을 들이 쉬고 내쉴 때 복부에 주의를 집중해야 합니다. 

또한 할 수 있는 일은 콧구멍으로 들어오고 나가는 호흡에 초점을 맞추는 것입니다. 숨이 산만해질 때마다 마음이 돌아다니기 시작하고 그 후에는 집중하는 호흡으로 돌아갑니다.

정신적 침묵

명상하는 가장 좋은 방법 중 하나는 정신적으로 침묵하는 것입니다. 정신 침묵 명상 중 하나는 Sahaja 요가입니다. 이 명상은 현재에 더 집중하기 위해 관련 없는 뇌 네트워크를 '끄는'것입니다.

Sahaja 요가는 평화의 길입니다. 이러한 형태의 명상을 통해 순도와 투명성을 위해 노력하고 싶은 것으로 믿어지며, Sahaja Yoga의 핵심은 쿤달리니 에너지의 각성입니다.

명상의 장점과 단점

명상의 장점

앞서 언급했듯이 명상에는 많은 이점이 있습니다. 명상의 건강상의 이점 중 일부는 삶의 질, 정신 건강, 정신 신경 면역학 및 수면의 질을 향상시킨다는 것입니다. 

반면에 명상은 스트레스와 의료 비용을 줄여줍니다.
그것은 또한 당신의 행복에 중요한 역할을 합니다. 행복은 명상의 진정 효과로 인해 영향을 받습니다. 

사실 명상은 당신에 대해 많이 향상되기 때문에 명상의 핵심 인 자신에 대해 더 자신감과 행복을 느끼기 시작할 것입니다.

명상의 단점

완벽한 것은 없으며 명상조차도 몇 가지 단점이 있습니다. 가장 큰 단점 중 하나는 명상이 실제로 무엇인지 이해하기가 매우 어렵다는 것입니다. 

그래서 많은 사람들이 명상을 한다고 생각하는 반면 실제로는 생각 없는 인식과는 거리가 멉니다.
정신적으로 안정되지 않은 상태에서 명상을 시도하는 사람들은 트라우마 나 우울증이 될 수 있는 과거 또는 최근 문제가 떠오를 위험이 있습니다.
명상의 건강상의 이점에 대한 재미있는 사실
명상에 관한 몇 가지 재미있는 사실이 있습니다!

• 명상은 두뇌를 유연하게 만듭니다. 잘 수행된 명상은 실제로 신경 가소성으로 이어집니다. 이것은 뇌가 환경적 입력으로 인해 구조적 및 기능적으로 변화했음을 의미합니다.
• 명상은 회백질을 증가시킵니다. 매일 명상하면 명상하지 않는 사람들보다 더 두꺼운 피질 벽이 생깁니다. 이것은 명상가의 뇌가 비 명상가보다 더 느린 속도로 노화되고 있음을 의미합니다.
• 명상은 낮잠보다 낫습니다. 명상가는 낮잠을 자거나 TV를 보는 사람들보다 10 % 더 경계심이 많습니다.
• 명상은 고혈압 치료에 도움이 됩니다. 신체의 이완으로 인해 산화 질소가 형성되어 혈관이 열립니다.
• 명상은 HIV의 진행을 늦출 수 있습니다. 신체의 백혈구는 면역 체계에서 중요한 기능을 합니다. 명상은 HIV 바이러스와 싸우는 백혈구 생성을 돕습니다.

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