코골이로 고통받거나 파트너가 코를 골기 때문에 이 기사를 읽고있을 것 입니다. 어쨌든 당신의 목표는 코골이를 없애는 것입니다. 실제로 코골이는 무엇이고, 원인은 무엇이며 어떻게 제거할까요?

잠을 잘 때 모든 근육이 이완되어 목 뒤 부위가 좁아지고 일시적으로 닫힐 수도 있습니다. 하지만, 똑 같은 양의 산소가 좁은 목구멍을 통과할 때, 목구멍을 둘러싼 조직이 진동하여 코골이 소리가 날 수 있습니다.

코, 입, 목이 좁아지는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 생활 방식을 바꾸거나 치료를 하면 밤에 코골이를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로 코골이는 나쁜 습관을 바꾸는 것 이상이 필요하거나 나이 때문에 피할 수 없는 근본적인 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

코골이를 없애기 위한 비의료적 치료 및 치료법

마른 사람들도 코를 골지 만 체중 증가시 코골이의 원인이 될 수 있습니다. 체중 증가 전에 코골이를 하지 않았다면 체중 감량이 도움이 될 수 있습니다. 

인후 뒤쪽의 지방 조직이 감소하면 코골이가 줄어들거나 코골이를 멈출 수 있습니다. 또한 운동을 하면 목의 근육이 튼튼 해져 코골이가 줄어들 수 있습니다.

금연

흡연은 코와 목의 막을 자극하여 기도를 막아 코골이를 유발합니다. 흡연은 또한 목을 건조하게 하여 코골이의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 코골이를 없애고 싶다면 금연을 하세요.

술과 약물을 피하면 코골이를 없애는 데 도움이 됩니다.

알코올, 수면제 및 진정제는 목의 근육을 이완시키고 호흡을 방해하여 코를 고를 가능성을 높입니다. Chokroverty에 따르면 보통 코를 골지 않는 사람들은 술을 마신 후 코를 골고 이미 코골이로 고통받는 사람들은 코골이를 악화시킬 수 있습니다.

규칙적인 수면 루틴 만들기

수면 의식을 만들고 그것에 충실하세요. 수면 루틴 개선은 밤에 코골이를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 나쁜 수면 습관과 제한된 수면이 축적되어 과로하게 됩니다. 힘들어 깊은 잠을 자는 동안 근육이 너무 이완되어 코골이가 발생합니다.

밤에 코골이를 없애는 방법?

알레르기 반응은 코골이로 이어질 수 있습니다. 먼지 진드기와 알레르기를 최소화하기 위해 6개월마다 베개와 매트리스를 교체하고 코골이를 없애기 위해 2주마다 베개 속을 바꿔 주세요. 반려 동물을 침실에 두지 마세요. 목의 위치를 변경하여 코골이를 없애는 데 도움이 되는 특별한 베개가 있습니다. 머리를 4인치 들어 올리면 호흡이 더 쉬워지고 턱과 혀가 앞으로 나아가도록 자극할 수 있습니다. 그러나 일부 특수 베개는 비강 문제 만 해결하지만 목 통증을 유발합니다.

라텍스 베개와 라텍스 매트리스는 자연적으로 먼지 진드기와 곰팡이에 강합니다. 

라텍스 베개와 라텍스 매트리스는 공기순환가 되어, 곰팡이와 먼지 진드기의 번식을 막습니다.

수면 자세 변경

등을 대고 자지 마세요. 혀가 뒤로 넘어 기도를 막을 수 있습니다. 옆으로 자는 것은 코골이를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. Chokroverty는 다음과 같이 말합니다. ``테니스 공을 잠옷 뒷면에 테이프로 붙이면 등을 대고 잠을 자지 않게 도와줍니다. ''

콧구멍 뚫기

코 막힘은 흡입의 어려움으로 인해 코골이로 이어질 수 있으며 인후가 진공 상태가 됩니다. 염수 용액으로 비강을 청소면 잠자는 동안 더 쉽게 숨을 쉴 수 있도록 도와주는 줍니다.

수분 유지

의학 연구소에 따르면 건강한 여성은 하루에 총 11컵의 물(모든 음료와 음식 속 수분 포함)을 마셔야 합니다. 남자는 약 16컵이 필요합니다. 탈수되면 코와 입천장의 분비물이 더 끈적 해져 코골이가 더 많이 발생합니다. 또한 건조한 공기는 코와 목의 막을 자극할 수 있습니다. 가습기로 침실의 공기를 촉촉하게 유지합니다.

코골이를 없애기위한 의학적 치료법

위의 모든 사항이 코골이를 예방하는 데 효과가 없다면 다음과 같은 치료법에 대해 전문가 및 전문가와 상담할 수 있습니다.

• 지속적인 기도압 (CPAP). 기계에서 나오는 압축 공기가 기도를 열어 둡니다.
• 치과용 기기, 구강 장치 및 아래턱 위치 조정기기를 이용하면, 수면 중 기도를 열기 위해 아래턱이나 혀를 앞으로 가져오게 도와줍니다..
• UPP(Upulopalatopharyogplasty), TAP(Thermal Ablation Palatoplasty), 편도선 절제술, 그리고 아데노이드 절제술과 같은 전통적인 수술들은 조직을 수술적으로 제거하거나 이상을 교정함으로써 기도의 크기를 증가시킵니다. 
• 새로운 기술인 레이저 보조 자외선성형술(LAUP)과 단색성형술은 레이저나 무선주파수 신호를 이용하여 코골이를 줄이기 위해 부드러운 구개의 일부를 제거합니다.